Iyengar Yoga là một loại hình yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào sự kết hợp giữa các động tác với các dụng cụ tập yoga. Trong bài biết hôm nay, MAHA YOGA sẽ cung cấp những thông tin về khái niệm và lợi ích của Iyengar Yoga.
1. Iyengar yoga là gì?
Iyengar Yoga là một loại hình yoga mới được phát triển bởi Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar dựa trên loại hình Hatha Yoga. Cho nên, Iyengar Yoga cũng chú trọng sự liên kết giữa động tác, tâm trí, tinh thần và yếu tố quan trọng nhất là hơi thở.
Tuy nhiên, Iyengar yoga yêu cầu người tập yoga (Yogi) phải thực hiện các tư thế (Asana) với độ chính xác cao, đồng thời kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ như dây đai, ghế tập yoga, thảm,…Việc sử dụng dụng cụ vừa giúp người tập thực hiện chính xác các tư thế vừa giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ba yếu tố chính tạo nên Iyengar yoga bao gồm kỹ thuật, trình tự và thời gian. Trong đó:
- Kỹ thuật nằm ở độ chính xác cao và sự liên kết chặt chẽ giữa các động tác và hiệu suất của pranayama (hơi thở).
- Trình tự là việc thực hiện các động tác cơ bản đến nâng cao, giúp đảm bảo kết quả đạt được sau mỗi cấp độ.
- Thời gian là khoảng thời gian dành cho mỗi tư thế.
2. Lợi ích của loại hình Iyengar Yoga
Iyengar Yoga đòi hỏi người tập phải thực hiện sự kết hợp giữa động tác, tâm trí và hơi thở, từ đó giúp tạo nên sự cân bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn, đồng thời vừa điều chỉnh, cải thiện tư thế vừa giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Thêm vào đó, Iyengar Yoga cũng tác động lên cơ bắp của cơ thể và tạo ra sự liên kết chặt chẽ giữa các tư thế với tất cả các nhóm cơ. Do đó, người tập sẽ cảm nhận được cơ bắp ngày càng săn chắc khi tập Iyengar Yoga.
Ngoài ra, Iyengar Yoga cũng giống như những hình thức yoga khác có thể tạo ra sự cân bằng trong tâm trí và tập trung điều hòa hơi thở nên giúp giảm stress rất hiệu quả.
3. Đặc điểm nổi bật khác của Iyengar yoga
Iyengar Yoga đã được Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar phát triển với hơn 200 bài tập được phân thành 14 loại từ trình độ cơ bản đến nâng cao. Nhờ đó mà người tập Iyengar yoga có thể tiến bộ dần dần thông qua việc thực hiện các động tác đơn giản đến phức tạp, từ đó thể chất và tinh thần của họ cũng được cải thiện và phát triển.
Bên cạnh đó, những động tác của Iyengar Yoga được giữ lâu hơn so với những loại hình yoga khác. Đồng thời, người tập cũng cần ép động tác sâu thêm sau mỗi nhịp thở và thực hiện kết hợp với nhiều loại dụng cụ hỗ trợ để đảm bảo rằng động tác được thực hiện một cách chính xác.
Như đã đề cập, Iyengar Yoga đòi hỏi độ chính xác cao nên cần có huấn luyện viên hướng dẫn tỉ mỉ, chi tiết cho từng người. Chính vì thế, các lớp học Iyengar Yoga thường không có đông học viên.
4. Những ai phù hợp với loại hình Iyengar yoga?
Vốn được phát triển dựa trên Hatha Yoga, một loại hình yoga dành cho người bắt đầu, nên Iyengar Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và đối tượng. Các tư thế trong Iyengar Yoga cũng dễ hơn thực hiện hơn nhờ vào các dụng cụ hỗ trợ.
Loại hình yoga này thường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập yoga, người gặp vấn đề di chuyển do chấn thương, người cao niên hoặc người muốn tập các động tác yoga không quá phức tạp và không cần có nhiều năm kinh nghiệm yoga.
Tuy nhiên, Iyengar Yoga vẫn có thể làm bạn cảm thấy mệt khi mới bắt đầu tập và bạn cũng không nên tập ở nhà hoặc một mình vì Iyengar Yoga đòi hỏi sự chính xác cao. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng cần cân nhắc trước khi tập loại hình yoga này.
