Yoga đôi là một hình thức luyện tập yoga được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời của nó. Hôm nay hãy cùng MAHA YOGA tìm hiểu yoga đôi là gì? Lợi ích và các bài tập yoga đôi cơ bản qua bài viết bên dưới nhé.
1 Yoga đôi là gì?
Yoga đôi là bộ môn yoga mà trong đó hai người hỗ trợ nhau trong việc luyện tập các tư thế nhằm nâng cao hiệu quả rèn luyện và xây dựng lòng tin cũng như sự giao tiếp. Việc luyện tập yoga đôi giúp duy trì sự thăng bằng tốt hơn trong các tư thế yoga, từ đó bạn sẽ có thể thoải mái tập luyện và giãn cơ tối đa mà không lo bị té ngã.
Bộ môn này sẽ giúp bạn có thể luyện tập những tư thế yoga mới, cũng như mang đến một trải nghiệm mới lạ hơn khi tập luyện vì bạn sẽ phó thác cơ thể mình vào tay đối phương. Yoga đôi thường dành cho các cặp đôi hoặc mẹ con, bạn bè tập luyện với nhau.
2 Lợi ích của yoga đôi
Giảm lo lắng và căng thẳng
Theo báo Sức khỏe và đời sống, đây là một trong những lợi ích chính của việc luyện tập yoga, tuy nhiên yoga đôi là bộ môn yoga giúp giảm lo lắng và căng thẳng tốt nhất. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, việc 2 người nắm tay trong lúc luyện tập yoga đôi sẽ mang đến một hiệu ứng mạnh mẽ tác động đến hệ thần kinh. Nhờ đó mà yoga đôi sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng cho cơ thể bằng cách ngăn chặn các phản ứng của hệ thần kinh với áp lực, từ đó giúp triệt tiêu những căng thẳng, lo lắng trước khi nó kịp ảnh hưởng đến bạn.
Học cách nhường nhịn, cảm thông
Trong cuộc sống, đôi lúc ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng khiến bạn cảm thấy thật khó chịu và nóng nảy. Tuy nhiên yoga đôi đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và nhường nhịn lẫn nhau giữa 2 người. Từ đó nó sẽ giúp bạn sống chậm lại và nhìn nhận cuộc sống một cách đơn giản hơn, thông cảm và bỏ qua cho những rắc rối xung quanh và mang đến sự yên bình, thoải mái trong tâm trí.
Tạo ra nhận thức về sự cân bằng
Khi tập luyện yoga đôi, mỗi người sẽ có một nhiệm vụ của riêng mình cũng như hỗ trợ đối phương, giúp mang đến sự cân bằng hoàn hảo khi luyện tập. Khi này não bộ của bạn sẽ dần quen với cảm giác thăng bằng này, giúp bạn luôn duy trì được sự thăng bằng dù là luyện tập một mình sau này.
Cải thiện sự giao tiếp và tin tưởng
Yoga đôi đòi hỏi 2 người khi luyện tập phải thường xuyên tương tác và trò chuyện với nhau để thực hiện tốt các tư thế. Ngoài ra, để thực hiện được các tư thế yoga nâng cao hơn thì cả 2 phải có sự tin tưởng, hỗ trợ nhau. Vì vậy mà các cặp đôi khi luyện tập yoga đôi trong một thời gian dài đều sẽ hình thành nên một sự ăn ý, thấu hiểu lẫn nhau mà không cần dùng đến lời nói.
Tăng sự hài lòng trong mối quan hệ yêu đương
Luyện tập yoga đôi được rất nhiều các đôi tình nhân, vợ chồng lựa chọn bởi nó sẽ cả hai dễ dàng thấu hiểu nhau hơn, từ đó gia tăng sự hài lòng về đối phương. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc các cặp vợ chồng cùng nhau tham gia, trải nghiệm vào một hoạt động mới sẽ tạo ra bầu không khí lãng mạn cho cả hai, đồng thời nâng cao chất lượng của mối quan hệ.
Giữa cuộc sống nhộn nhịp, tấp nập thì luyện tập yoga đôi sẽ tạo cho cả 2 một khoảng thời gian riêng, xây dựng một mối quan hệ tích cực, hạnh phúc. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu trên Journal of Human Sciences and Extension vào năm 2016.
Cải thiện đời sống tình dục và sự thân mật
Theo một nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Loyola, luyện tập yoga đôi giúp cải thiện tình trạng rối loạn các chức năng tình dục, từ đó giúp đời sống tình dục của 2 người hòa hợp hơn. Tuy nhiên yoga không phải một phương thức kích dục mà nó giúp 2 người khi luyện tập đồng bộ từ hơi thở đến tư thế và cử động, qua đó giúp tăng sự thân mật.
3 Một số bài tập yoga đôi
Bài tập con thuyền đôi
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho cơ bụng, kích thích các hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột và cải thiện hệ tiêu hóa. Tư thế yoga nâng cao này đòi hỏi sự cân bằng trong một khoảng thời gian, vì vậy mà nếu 2 người kết hợp sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1 Hai người tìm một vị trí thoải mái và ngồi đối diện nhau, cong đầu gối lên và để các ngón chân chạm đất, sau đó nắm lấy cổ tay đối phương.
Bước 2 Úp sát lòng bàn chân của 2 người vào nhau, đầu gối chạm vào ngực.
Bước 3 Từ từ nâng hai bàn chân lên cao và duỗi thẳng đầu gối, hai tay nắm chặt nhau để duy trì sự thăng bằng.
Tư thế chó cúi mặt đôi
Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, ngăn ngừa loãng xương và cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt với phụ nữ thì bài này còn có công dụng làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh.
Cách thực hiện:
Bước 1 Trước tiên một người thực hiện tư thế chó cúi mặt thông thường, người còn lại đứng ở phía trước.
Bước 2 Người còn lại chống hai tay xuống đất và di chuyển chân từ từ lên đến khi chạm đến phần lưng dưới của người cùng tập, điều chỉnh vị trí sao cho thoải mái và giữ cố định từ 5 – 7 hơi thở.
Động tác vặn người
Động tác này nhìn tuy đơn giản nhưng lại có những lợi ích không ngờ. Trước tiên thì nó giúp bạn giải phóng căng thẳng trong hệ cơ và mô liên kết, cũng như cải thiện chức năng gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Bên cạnh đó thì nó còn giúp kéo giãn các cơ và cột sống, giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện
Bước 1 Hai người ngồi tựa lưng vào nhau, hai chân bắt chéo. Sau đó từ từ hít vào và đưa hai tay lên trên.
Bước 2 Bạn thở ra và xoay người sang trái, đồng thời tay phải đưa vào phía trong đầu gối trái và tay trái phía bên ngoài đùi phải. Người còn lại thì thực hiện theo phía ngược lại.
Bước 3 Duy trì tư thế từ 3 – 5 hơi thở sau đó đổi bên.
