Hướng dẫn 5 động tác yoga trị đau mỏi vai gáy hiệu quả

Động tác 1 : Cuộn người tay chạm đất – 5 động tác yoga trị đau mỏi vai gáy

Hướng dẫn tập luyện:

• Hít 1 hơi thật sâu rồi từ từ cúi gập người về phía trước vừa cúi vừa thở ra từ từ đồng thời hai tay cũng đưa thả lỏng tự nhiên xuống chân, gối có thể hơi chùng xuống nhưng không vì khó mà chùng quá nhiều
• Hạ cằm vào ngực để cổ gáy được thư giãn
• Khi 2 lòng bàn tay đã chạm đất lúc này bạn sẽ cảm thấy căng tức ở đùi và chân thì có thể hơi chùng gối nhưng hãy tập làm quen dần với tư thế gối thẳng sẽ tốt hơn
• Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút và hít thở 1 cách tự nhiên
• Cuối cùng hãy hít 1 hơi thật sâu vừa hít vừa đưa người về tư thế ban đầu và thả lỏng.

Động tác 2 : Tư thế chiến binh – 5 động tác yoga trị đau mỏi vai gáy

Hướng dẫn tập luyện:

• Tiếp tục từ kết thúc tư thế 1 với 2 chân song song rộng bằng vai 2 tay để tự nhiên 2 bên đùi hít thở tự nhiên. Ta bắt đầu bước chân phải lên 1 bước đồng thời mũi chân trái xoay ra 1 góc 60 độ với tư thế thoải mái nhất
• Sau đó từ từ đưa 2 tay lên theo hướng đùi ( tay phải thẳng chân phải và tay trái thẳng chân trái ) và song song với mặt đất lòng bàn tay úp đồng thời hạ gối phải xuống 1 góc 90 độ ( chú ý không để đầu gối về phía trước vượt quá mắt cá chân)
• Lúc hạ gối phải xuống thì dồn lực lên chân phải
• Đầu cổ giữ thẳng mắt nhìn thẳng qua các ngón tay phải ở phía trước
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó thu chân thu tay về tư thế chuẩn bị và làm ngược lại với chân và tay trái
• Tổng thời gian làm cả 2 bên ít nhất phải là 1 phút

Động tác 3 : Tư thế tam giác mở – 5 động tác yoga trị đau mỏi vai gáy

Hướng dẫn tập luyện:

• Từ tư thế chuẩn bị bước chân phải lên 1 bước rộng hơn vai, mũi chân phải hướng ra trước mũi chân sau xoay ngang ra 1 góc 60 đến 90 độ sao cho thoải mái nhất
• Sau đó từ từ đưa 2 tay lên song song với sàn nhà 2 lòng bàn tay úp ( chân phải ở trước thì đưa tay phải ra trước tay trái ở sau  sao cho tay nằm thẳng trên đùi )
• Từ từ xoay hông qua phải, nghiêng người bắt đầu hạ tay phải xuống chạm đất đồng thời đưa cánh tay trái lên hướng thẳng lên trời và xoay cổ đưa mắt nhìn lên theo tay trái
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hít thở 1 cách tự nhiên
• Sau đó nâng người lên đồng thời thu tay cuối cùng là thu chân về tư thế chuẩn bị để tiếp tục động tác với bên còn lại.

Động tác 4 : Tư thế bò sữa – 5 động tác yoga trị đau mỏi vai gáy

Hướng dẫn tập luyện:

• Chúng ta bắt đầu động tác ở tư thế bò quỳ 2 gối và 2 tay chống xuống đất sao cho đùi và tay gần như vuông góc với sàn
• Từ từ hít vào với 1 hơi thật sâu sao cho bụng dưới gần như chứa đầy hơi, đồng thời ngước đầu hướng lên trần nhà phần bụng hơi hạ xuống
• Giữ ánh mắt nhìn lên trên khoảng 10 giây sau đó đưa lại về trung tâm, thở ra và đưa ánh mắt sang bên vai phải của bạn giữ ở đây 10 giây sau đó lại hít vào và đưa mắt về trung tâm, sau đó lại đưa ánh mắt qua bên vai trái của bạn lại giữ ở đây 10 giây sau đó lại đưa về trung tâm
• Từ đây ta sẽ tiếp tục cúi gập cằm vào ngực và uốn cong phần lưng trên lên để cho đầu và cổ thả lỏng gần như được treo lơ lửng, hơi lắc phần lưng trên để đầu cổ được di chuyển tự nhiên từ bên này sang bên kia hoặc ra trước ra sau
• Vừa làm vừa tưởng tượng giống như con bò sữa đang lắc mình để điều tiết chất lỏng và sữa trong cơ thể mình
• Toàn bộ động tác làm ít nhất trong vòng 1 phút

Động tác 5 : Tư thế kéo vặn – 5 động tác yoga trị đau mỏi vai gáy

Hướng dẫn tập luyện:

• Tiếp tục với 1 tư thế bò quỳ 2 gối và 2 tay chống thẳng
• Nhẹ nhàng nhấc tay phải lên và di chuyển nó sang bên trái dọc theo mặt đất với lòng bàn tay hướng lên trên, tay trái cũng hạ khuỷu tay thành góc vuông, vai phải theo đó cũng được hạ dần dần sát xuống sàn nhà  (chú ý cánh tay phải phải bò sát mặt đất để tạo thành 1 tư thế vặn chéo )
• Giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 30 giây
• Hít 1 hơi nhẹ chống tay trái đưa tay phải và vai phải về tư thế bò ban đầu để tiếp tục thực hiện với phần bên kia của cơ thể