Yoga vòng là chuỗi các tư thế động tác yoga được người tập thực hiện cùng với một chiếc vòng hình trụ tròn. Điều tạo nên khác biệt giữa nó và các bộ môn khác là giúp cho lưng và vai của người tập được thư giãn tốt nhất. Vì vậy, hiện nay rất nhiều người cảm thấy thích thú với các tư thế yoga vòng. Bài viết sau sẽ đề cập 3 tư thế yoga vòng chuyên nghiệp bạn nên thử.
Tư thế tòa sen
Đây là tư thế đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả được nhiều người tập yoga vòng Bình Dương ưa chuộng. Nó có tác dụng làm thư giãn bụng và cơ quan sinh sản. Cách thực hiện động tác như sau:
– Người tập ngồi xuống thảm, hai chân duỗi thẳng
– Kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vấn thẳng.
– Tiếp tục kéo bàn chân trái đặt lên đùi phải, hai tay chắp lại thành tư thế tòa sen.
Tư thế góc nghiêng
Đây là một trong những tư thế yoga vòng chuyên nghiệp được nhiều người luyện tập. Nó có tác dụng làm tăng sự dẻo dai cho hai bên hông, thắt lưng và đùi. Cách thực hiện như sau:
– Bước chân phải sang một bước khoảng 1m để chân trái nghiêng 45 độ. Bạn hãy xoay chân phải 90 độ sao cho gót chân phải hướng vuông góc với bàn chân trái.
– Hít vào và từ từ cong đầu gối phải cho đến khi ở bên trên mắt cá của chân phải.
– Thở ra đồng thời nghiêng qua phải và úp lòng bàn tay xuống sàn nhà.
– Chân trái duỗi thẳng đè lên vòng tập, tay trái hướng thẳng lên trần đồng thời luôn giữ cho xương sống thẳng.
– Với mỗi bên duy trì khoảng thời gian từ 10 đến 20 giây rồi đổi bên.
Tư thế quạ bay
Đây là một tư thế yoga vòng chuyên nghiệp được nhiều trung tâm Yoga vòng Bình Dương như Mahayoga dạy cho học viên. Tư thế này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm căng thẳng mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
– Gập người về trước rồi chống hai tay xuống sàn.
– Hít vào thật sâu rồi đưa mông hướng về phía sàn.
– Gập khuỷu tay rồi bám lấy vòng để hướng thân lên trên.
– Duỗi chuân phải ra và duy trì nhịp thở. Giữ thăng bằng trong vòng 3 đến 5 nhịp thở.
Tóm lại, các tư thế yoga vòng chuyên nghiệp luôn đem đến những lợi ích tích cực cho người tập. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên tìm đến các trung tâm uy tín như Mahayoga để luyện tập bộ môn này.
