Top tư thế tập luyện Yoga tăng vòng 3 hiệu quả cho chị em

Tập luyện yoga tư thế chiến binh giúp cơ thể dẻo dai 

Chắc hẳn chị em phụ nữ nào cũng muốn sở hữu vòng 3 căng tròn săn chắc và gợi cảm. Nếu bạn chưa có được vòng 3 quyến rũ thì cũng đừng quá lo lắng vì hiện nay có nhiều bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả có thể giúp bạn cải thiện vòng 3. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn một số động tác tập luyện Yoga để tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà. 

Yoga tăng vòng 3 – Tư thế chim bồ câu 

Tư thế chim bồ câu nổi tiếng trong yoga giúp cải thiện số đo vòng 3
Tư thế chim bồ câu nổi tiếng trong yoga giúp cải thiện số đo vòng 3

Tư thế chim bồ câu là động tác yoga tăng vòng 3 nổi tiếng giúp bạn nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo như mong muốn. Động tác này cũng rất có lợi cho cột sống, cải thiện nhức mỏi cơ và triệu chứng đau lưng. 

Cách thực hiện tư thế chim bồ câu: 

  • Ngồi xuống sàn, đặt đầu gối dưới hông và tay trước vai
  • Bạn từ từ trượt chân trái về sau. Đầu gối kéo căng với phần đủi trong. Mông phải hạ xuống dưới sàn. Gót phải ở phía trước hông trái. 
  • Mở chân trí ra khỏi hông, Hít thở sau rồi uốn cong chân trái để đẩy thân căng lên trước. Căng càng nhiều càng tốt, để đầu dần chạm vào bàn chân. 
  • Giữ xương chậu thẳng rồi nâng vành dưới sườn. Đẩy ngực lên phía trần nhà. 
  • Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30 đến 60 giây. Thả tay xuống sàn thư giãn đầu gối. Tương tự đổi bên với chân trái hướng lên trước. Hãy hít thở từng nhịp để ổn định. 

Yoga tăng vòng 3 – Tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana)

Động tác gập người tay chạm chân đơn giản và hiệu quả
Động tác gập người tay chạm chân đơn giản và hiệu quả

Tư thế tay chân cơ bản đơn giản nhưng cũng là động tác Yoga tăng vòng 3 hiệu quả đấy nhé. Động tác này nếu được thực hiện liên tục mỗi ngày sẽ mang đến kết quả đáng kinh ngạc. 

Cách thực hiện tư thế tay chân cơ bản: 

  • Bạn đứng thẳng người, hai tay buông xuôi. 
  • Hít thở sâu, thở ra rồi gập người về phía trước. Tiếp tục thở ra đến khi lòng bàn tay chạm vào thảm thì thở tự do.
  • Hai chân khép chặt hoặc mở rộng bằng vai. Lưng uốn ngửa, đầu ngẩng và hai lòng tay ép sát thảm. 
  • Giữ tư thế hít sâu đứng thẳng về tư thế chuẩn bị. Mỗi lần tập kéo dài từ 1-3 phút. 
  • Chú ý không để hai chân bị chùng, lưng bị gù, phần cổ và đầu không được cúi. Còn lòng bàn tay phải chạm vào thảm. 

Yoga tăng vòng 3 – Tư thế chiến binh 1

Tập luyện yoga tư thế chiến binh giúp cơ thể dẻo dai 
Tập luyện yoga tư thế chiến binh giúp cơ thể dẻo dai

Tư thế chiến binh 1 hay được gọi là  tư thế Virabhadra, là tư thế nổi bật giúp tăng kích cỡ vòng 3. Tư thế yoga tăng vòng 3 này học theo tư thế của chiến binh, là tư thế lý tưởng dễ thực hiện cho những người mới tập tành tập yoga. 

Cách thực hiện tư thế chiến binh 1: 

  • Đứng thẳng người ở thảm tập, 2 tay duỗi xuôi ép theo thân người. 
  • Bạn bước chân phải lên 1 ước dài, đầu gối gập lại đến khi phần cẳng chân và đùi tạo góc gần 90 độ. Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân. 
  • Duỗi chân trái ra phía sau, mũi chân vuông với thân người. 
  • Để tay duỗi thẳng song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngón tay khép lại. Mắt nhìn theo phần tay. 
  • Bạn giữ im tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở rồi đứng thẳng trở về, hít vào. Ấn mạnh gót chân sau xuống sàn, vươn cánh tay duỗi thẳng lại đầu gối. Xoay bàn chân về phía trước, thả tay ra, hít vài hơi rồi xoay chân sang trái. 
  • Bạn lặp lại động tác với chân còn lại. 

Yoga tăng vòng 3 – Tư thế squat nâng rộng chân

Tư thế squat có độ khó nhất định nhưng làm săn chắc vòng 3 hiệu quả
Tư thế squat có độ khó nhất định nhưng làm săn chắc vòng 3 hiệu quả

Tư thế squat là động tác yoga tăng vòng 3 có độ khó nhất định. Động tác này tác động lên cả đùi, mũi chân và mông và làm săn chắc vòng 3 hiệu quả. Đây là bài tập quan trọng sự cân bằng. 

Cách thực hiện tư thế squat: 

  • Bạn đứng thẳng người rồi từ từ dang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hướng thẳng ra trước. 
  • Từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau. Ngón chân bám chắc vào thảm để chịu được trọng lượng lớn dồn xuống từ cơ thể. 
  • Hít thở thật sâu và đều nhau. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 cái. 

Yoga tăng vòng 3 – Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế giúp phát triển kích thước vòng 3
Tư thế cái ghế giúp phát triển kích thước vòng 3

 

Tư thế cái ghế là một trong những động tác yoga tăng vòng 3 phát triển kích thước và săn chắc cùng lúc chỉ sau một thời gian ngắn. 

Cách thực hiện tư thế cái ghế: 

  • Đứng thẳng người trên thảm, gối khuỵu xuống. Hạ hông xuống rồi duỗi 2 tay qua đầu. 
  • Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 nhịp hít thở. Có thể nâng gót chân lên, đứng trên mũi chân từ 1 đến 2 phút. 
  • Duỗi 2 tay về trước khi đẩy mông về sau, hạ thân ép xuống 2 đùi, gập 2 bàn tay vuông với cánh tay. 
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 rồi trở về tư thế ban đầu.

Xem thêm: Yoga với ghế

Bài viết trên đây MahaYoga đã giới thiệu với bạn đọc một vài bài tập Yoga tăng vòng 3 hiệu quả để tham khảo. Hy vọng qua đây bạn sẽ biết thêm phương pháp tập luyện hữu ích để cải thiện vóc dáng của mình nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!