Tuyến giáp là một trong những tuyến nằm trong hệ nội tiết của cơ thể, có vai trò vô cùng quan trọng trong việc chuyển hóa các chất bên trong cơ thể của chúng ta. Khi một người có vấn đề về tuyến giáp, nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể lực và trạng thái tinh thần của người bệnh. Chính vì vậy, trong bài viết này, mời bạn cùng Maha Yoga tìm hiểu về top các tư thế yoga tốt cho tuyến giáp để có một sức khỏe bền bỉ và một tinh thần thật thoải mái bạn nhé!
Lợi ích của việc tập luyện yoga đối với tuyến giáp
Trên thực tế, yoga là bài tập mang lại rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe và mặt tinh thần cho người tập. Nó có thể giúp cho người tập cân bằng năng lượng, tăng tính linh hoạt và giảm thiểu mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Thêm vào đó, tập luyện yoga còn có ý nghĩa rất quan trọng trong việc hỗ trợ trị liệu cho những bệnh nhân mắc các vấn đề về tuyến giáp. Điển hình như giúp cho người mắc bệnh tuyến giáp giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, mệt mỏi, thừa cân,.. Thông qua đó, giảm rối loạn chức năng tuyến giáp, cải thiện sức khỏe và kích thích tuyến giáp hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải tất cả các tư thế trong bài tập yoga đều là tư thế yoga tốt cho tuyến giáp. Bởi vậy, bạn cần tham khảo top các tư thế yoga tốt cho tuyến giáp mà Maha Yoga gợi ý bên dưới hoặc liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 077 6267 369 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. Các giảng viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn các lớp học phù hợp với mục đích và tình trạng sức khỏe của bạn.
Top các tư thế yoga tốt cho tuyến giáp
Tư thế con cá
Tư thế con cá là một kiểu uốn cong với mục đích mở rộng cổ họng và ngực, giúp massage vùng cổ một cách tự nhiên, tăng cường hoạt động của tuyến cận giáp, tuyến yên và tuyến tùng. Đây là một trong những tư thế yoga tốt cho tuyến giáp, giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu và tăng cường hoạt động của tuyến giáp trạng.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau, 2 tay buông xuôi.
- Bước 2: Hai tay đặt xuống phía dưới mông.
- Bước 3: Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Bước 4: Hạ đỉnh đầu xuống sàn trong khi cổ họng vẫn mở. Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.
Tư thế con lạc đà
Đây là tư thế yoga tốt cho tuyến giáp, giúp kéo căng vùng cổ do vậy, kích thích hoạt động của tuyến giáp. Tuy nhiên một số người khi thực hiện tư thế yoga này có thể bị khó thở do khi kéo căng vùng cổ thì phế quản sẽ bị chèn ép. Lúc này chúng ta không nên cố gắng thở gấp vì có thể gây ra ngạt khí, sặc khí, bạn cần điều hòa nhịp thở của mình hoặc hạn chế sự kéo căng này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Quỳ gối với các ngón chân úp xuống sàn nhà.
- Bước 2: Từ từ uốn cong người về phía sau, 2 bàn tay chạm vào gót chân và nếu điều này quá khó, bạn có thể thay bằng đặt 2 tay lên hông.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đồng thời hít thở sâu.
Tư thế cái cày
Tư thế yoga tốt cho tuyến giáp này được đặt tên theo hình tượng cái cày. Đây là tư thế tập trung vào vùng cổ và tuyến yên, giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp và kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với nền nhà.
- Bước 2: Đặt hai cánh tay dọc sát với thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Hít vào, sử dụng cơ bụng để nâng chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn. Nếu chân bạn không chạm được xuống sàn thì hãy đặt tay dưới lưng để hỗ trợ. Nếu ngón chân bạn chạm được tới sàn, đan hai tay lại với nhau và cố gắng cuộn vai thấp xuống làm trụ đỡ của toàn bộ cơ thể.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây và hít thở đều. Từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận thấy từng đốt sống lưng từ từ duỗi ra theo từng chuyển động.
Tư thế đứng bằng vai
Nhắc đến tư thế yoga tốt cho tuyến giáp, chắc có lẽ không thể không nhắc đến tư thế đứng bằng vai. Tư thế này sẽ giúp kích thích hoạt động của tuyến giáp, giúp ổn định lượng hormone T3 trong máu và lưu thông máu tốt hơn. Vì trong lúc thực hiện, cơ thể được đảo ngược, cằm được khoá lại, máu chảy về tim bằng trọng lượng chứ không phải bằng sức ép. Máu tươi sẽ lưu thông quanh cổ và ngực, do đó rất tốt cho những người có bệnh lí về cổ họng nói chung và bệnh lí tuyến giáp nói riêng. Lưu ý những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp hay có vấn đề về xoang, phụ nữ mang thai và chị em đang cho con bú không nên thực hiện tư thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người.
- Bước 2: Hít sâu, từ từ nâng 2 chân lên cao, vẫn giữ 2 chân và đầu gối sát nhau. Cổ và vai đặt bằng phẳng trên sàn, nâng chân lên sao cho chân vuông góc với sàn nhà. Dùng 2 cánh tay và bàn tay đặt dưới lưng để đỡ sức nặng của cơ thể và từ từ nâng thân mình lên theo phương thẳng đứng lên cao cho đến khi cằm ép lên xương ức, thân mình và 2 chân thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên 2 vai.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở sâu
- Bước 4: Sau đó uốn cong đầu gối, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn và từ từ hạ thân người xuống sàn tập. Theo thời gian, bạn có thể tăng mức độ tập lên 5 phút/ngày.
Trên đây là một vài tư thế yoga tốt cho tuyến giáp mà Maha Yoga gợi ý cho bạn. Hy vọng sẽ phần nào giúp cho bạn cải thiện được sức khỏe và có một tinh thần thật thoải mái. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu như bạn có nhu cầu tập luyện yoga tại khu vực Bình Dương nhé. Xin cảm ơn!
