Top 5 những bài tập yoga đơn giản trên giường giúp giảm mỡ bụng

Top bài tập yoga giảm mỡ bụng

Mỡ bụng ở phụ nữ và nỗi lo cần được giải quyết.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng chị em nên lưu lại để không còn cảm thấy tự ti về vòng 2 của mình và không cần mất nhiều thời gian tìm cách giải quyết? Nỗi lo mỡ cơ thể ngăn cản việc bạn có thể mặc đẹp, ngăn cản vẻ quyến rũ và tự tin của bạn sẽ không còn nữa. Mà thay vào đó là vẻ tự tin rạng ngời với thân hình đạt chuẩn, thu hút.

Cùng thực hiện ngay với Maha Yoga những bài tập này nhé. Chỉ với tư thế không quá khó chị em có thể tập ngay trên giường mà không mất nhiều thời gian đến phòng tập hay phải nặng nhọc giảm cân.

Top những bài tập yoga giảm mỡ bụng ngay trên giường
Top những bài tập yoga giảm mỡ bụng ngay trên giường

Top 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả cho chị em độ dáng ngay trên giường.

1.Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng trên và dưới hiệu quả.

Plank là một bài tập phổ biến trong Yoga được nhiều người biết đến. Đây cũng là bài tập yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả với khả năng làm tiêu tan mỡ thừa nhanh chóng. Vì vậy chị em nên bỏ túi ngay bí quyết giảm mỡ bụng với bài tập Plank sau đây:

Trước tiên bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn, để hai khuỷu tay chống lên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống dưới sàn. Tư thế Plank chuẩn bạn cần tạo thành một đường thẳng từ đầu xuống mắt cá chân.

Sau đó bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 40 giây rồi nghỉ một lát rồi lặp lại khoảng 3 lần. Nếu cảm thấy phần thắt lưng bị đau thì bạn hãy hạ người xuống.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng plank
Plank đúng tư thế mang tới hiệu quả tuyệt vời

2. Bài tập tấm ván bên giúp đốt mỡ 2 bên.

Tấm ván bên là tư thế nằm trong top những bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, ngoài ra nó hiệu quả cho những người cố gắng giảm cân, hiệu quả của tư thế này khá rõ rệt khi bạn chịu khó kiên trì và thực hiện đúng cách:

Đầu tiên giữ một tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà. Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.

Sau đó nâng hông của bạn thành chữ V ngược. Làm 2 lần cho người mới bắt đầu và 3 lần cho người đã tập luyện trên 1 tuần mỗi lần 12 – 14 động tác.

 

 

bài tập yoga giảm mỡ bụng tấm ván bên
Tư thế tấm ván bên cho người mới tập

3.Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế con thuyền.

Tư thế con thuyền đang được chị em cực kỳ ưa thích nhờ vào những lợi ích về sức khỏe và như vóc dáng. Giúp siết cơ bụng hiệu quả, săn chắc vòng eo nếu tập luyện lâu dài, ngoài ra còn có các loại ích bất ngờ về xương khớp cũng như về tâm trí khác. Cách thực hiện tư thế con thuyền chi tiết cho người mới:

Bạn nên chọn một vị trí bằng phẳng hoặc thảm yoga sau đó ngồi xuống, hai chân dang ra, hai tay đặt tại hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó bắt đầu điều chỉnh để giữ cho phần cột sống lưng thật cứng và thẳng hàng với cổ của bạn.

Cần điều chỉnh nhịp thở thật đều đặn và thả lỏng, nâng đôi chân lên, uốn cong cho đến khi đầu gối tạo thành hình chữ V ngược. Tiếp theo, nên từ từ nâng chân lên và ngả người về sau cho đến khi toàn bộ cơ thể tạo thành hình chữ V. Lưu ý có thể tạo điểm tựa khi duỗi hai chân bằng tay rồi điều chỉnh các ngón chân cao hơn tầm nhìn một chút. Cuối cùng, đưa hai tay từ vị trí điểm tựa lên đầu gối.

bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con thuyền
Trải nghiệm tư thế con thuyền trong yoga

4. Bài tập tấm ván ngược giúp đốt mỡ bụng săn chắc bắp tay.

Tấm ván ngược là một tư thế rất tốt để kéo căng cơ thể trên của bạn, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân, và phần cốt lõi, đồng thời cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Đầu tiền bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, chân duỗi thẳng trước mặt, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.

Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn. Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hai cổ tay nằm ngay dưới hai bả vai. Ấn hai gan bàn chân xuống sàn. Thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho hai mông thõng xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

Giữ tư thế từ 7s đến 18s sau đó thở ra đồng thời hạ thấp bắp đùi xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

bài tập yoga giảm mỡ bụng tấm ván ngược
Tư thế tấm ván ngược hiệu quả

5. Bài tập tư thế góc nghiêng mở rộng cánh tay

Tư thế yoga này hôm nay được Maha đề xuất nhằm mang lại lợi ích  tác động hai bên eo và tăng cường chân, kéo dài hông, dây chằng, bắp chân, vai, ngực và cột sống. Nó cũng mở ra phổi, cải thiện tiêu hóa và giúp giảm căng thẳng. Cách thực hiện đơn giản  nhất:

Đứng thẳng, hít vào 2 tay chống hông, bước đều 2 chân sang 2 bên 1 bước rộng hơn vai, xoay mũi chân trái sang bên trái và mũi chân phải hướng tới trước. Hạ thấp đùi trái xuống song song sàn. Nghiêng người sang bên trái, đặt cẳng tay trái lên đùi trái, mũi bàn tay hướng tới trước. Nâng tay phải lên song song theo chân phải, thở ra. Đặt tay trái xuống nền nhà, phía sau bên má phải chân trái.

Giữ im 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.

bài tập yoga giảm mỡ bụng góc nghiên
Tư thế yoga góc nghiên mở rộng cánh tay

Những lưu ý khi tập luyện yoga giảm mỡ bụng.

Để sở hữu vòng eo thon thả, quyến rũ không chỉ phụ thuộc vào quá trình luyện tập mà còn phụ thuộc vào khẩu phần dinh dưỡng. Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng đều đòi hỏi một quá trình luyện thường xuyên, đều đặn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.

Ăn trước buổi tập

Không nên ăn quá no hoặc không ăn gì trước khi tập yoga, điều đó dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình luyện tập thiếu hiệu quả. Nếu luyện tập không hiệu quả thì lượng mỡ trên cơ thể không tài nào giảm được.

Những loại thức ăn được đưa vào cơ thể cần có thời gian để tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng cần thiết, do đó hãy ăn trước buổi tập ít nhất 1 giờ và chỉ ăn thức ăn nhẹ để không gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Nên trách xa các loại đồ uống có ga nếu không muốn quá trình giảm cân trở nên vô nghĩa.

Ăn sau buổi tập

Sau 1 buổi tập luyên, cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Cảm giác đói lúc này dâng cao, do đó hãy sử dụng lý trí cố gắng kiềm chế cơn thèm những món ăn phá hoại quá trình “tạo eo” của bạn nhé. Nên ăn những món từ rau củ quả, trứng và các chất đạm khác, bổ sung đều đặn các lại nước ép rau củ.

Hạn chế những món ăn chứa nhiều tinh bột, cholesterol hay những món chiên xào, có nhiều dầu mỡ. Không nên ăn quá no mà chia nhỏ các bữa ăn. Ăn chậm rải sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cơn đói và tiêu hóa hiệu quả.

Kết Luận

Hy vọng với những thông tin về top những bài tập yoga giảm mỡ bụng được chia sẻ chi tiết trong bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về các bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho người mới. Nếu còn thắc mắc về cách thức thực hiện cũng như cần sự hương dẫn cụ thể và tận tình xin vui lòng liên hệ ngay với Maha Yoga hoặc đừng ngần nại đến ngay với chúng tôi để được đội ngũ huấn luyện viên tư vấn giải đáp nhanh chóng nhất nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *