Yoga bóng Bình Dương là bộ môn yoga được khuyến khích rèn luyện đối với các chị em công sở, ít vận động mỗi ngày. Các bài tập yoga bóng sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng đau vai gáy, đau lưng và mệt mỏi thường xuyên của các chị em khi làm việc. Do đó, nếu muốn giảm đau lưng, bạn nên thử 3 bài tập yoga bóng dưới đây.
Yoga bóng Bình Dương với bài tập mở rộng vai
Bài tập mở rộng vai có tác dụng tập trung vào nhóm cơ trung tâm để tăng sức mạnh cho phần lưng, đồng thời cải thiện tư thế. Cụ thể:
– Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt phần bụng của mình lên bóng với tư thế thăng bằng. Chân của bạn cần phải mở rộng ra, ngón chân cần phải đặt lên sàn nhà.
– Bước 2: Tiếp đến, bạn hãy đưa tay ra phía trước mặt, bàn tay khum nắm đấm còn phần ngón cái bạn hãy hướng về hai bên.
– Bước 3: Tiếp theo, bạn hãy hít vào và thở ra chậm rãi rồi nâng thân lên phía trên cao. Đồng thời, ngực nhấc bổng khỏi bóng và hai cánh tay dang rộng ra. Sau đó, bạn hãy hít vào rồi hạ thân mình quay trở về vị trí ban đầu một cách từ từ.
Yoga bóng Bình Dương với bài tập kẹp bóng nâng chân
Kẹp bóng nâng chân là yoga bóng chuyên nghiệp ở Bình Dương tiêu đốt năng lượng và rèn luyện cơ lưng cực kỳ tốt. Cụ thể:
– Bước 1: Trước tiên, bạn hãy nằm sấp, sau đó sử dụng hai chân kẹp bóng và siết cơ bụng, đồng thời đưa hai tay về phía trước mặt.
– Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy hít vào vào giữ chặt bóng, sau đó bạn hãy năng vai, cánh tay, ngực cùng hai chân lên cao. Bạn cố giữ nguyên tư thế này trong vòng 10s rồi thả lỏng cơ thể quay về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga bóng căng lưng trên
Động tác yoga bóng ở Bình Dương này có tác dụng mở rộng ngực và tập trung nhóm cơ ở lưng và vai cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là một số động tác cơ bản bạn nên nắm rõ:
– Bước 1: Trước tiên, bạn hãy đặt bụng lên bóng rồi dạng rộng chân, duỗi chân thẳng, ngón chân chạm xuống đất để giữ thăng bằng.
– Bước 2: Kế đến, bạn hãy gập khuỷu tay rồi nhẹ nhàng đưa tay ra phía sau đầu. Hai bàn tay của bạn cần đan vào nhau tránh để chúng buông thõng xuống đầu.
– Bước 3: Bạn cần giữ nhịp thở hít vào, khi thở ra cần nâng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Sau đó, bạn lại hít vào rồi hạ thân mình từ từ trở về vị trí ban đầu.
Như vậy, nếu bạn muốn giảm đau lưng khi ngồi hàng tiếng bên bàn làm việc, hãy tham khảo ngay 3 bài tập yoga bóng Bình Dương trên. Hãy liên hệ ngay cho Mahayoga nếu bạn có nhu cầu tập luyện yoga bóng ở Bình Dương nhé!
