Học ngay các bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả ngay tại nhà

Tư thế lạc đà tăng cường khả năng linh hoạt cho cơ thể   

Sở hữu vòng 1 căng tròn nở nang, quyến rũ là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ, giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống. Nếu bạn không may sở hữu ngực lép và muốn tăng kích cỡ vòng 1 thì đừng vội “dao kéo” mà hãy thử tập luyện các bài tập Yoga tăng vòng 1 an toàn nhé. Những động tác Yoga đầy nội lực, nhẹ nhàng sẽ giúp ngực bạn nở nang săn chắc trong thời gian ngắn. 

Yoga tăng vòng 1 – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp vòng 1 săn chắc hơn
Tư thế rắn hổ mang giúp vòng 1 săn chắc hơn

Tư thế yoga rắn hổ mang là một trong những động tác yoga tăng vòng 1 hiệu quả. Tư thế này còn có tên tiếng Phạn là Bhujangasana, xếp thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời. Động tác này có thể tăng sức mạnh của cột sống lưng, giúp xương chắc khỏe hơn. Nó cũng giúp mở rộng phổi, vai và ngực nên kiên trì tập luyện sẽ giúp vòng 1 nở nang và săn chắc hơn. 

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang: 

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp xuống sàn tập. Để 2 chân duỗi thẳng song song, tay để dọc thân người. 
  • Từ từ chuyển tay lên trê ngang vai, lòng bàn tay chống xuống sàn. 
  • Nâng người lên bằng việc dồn lực vào phần bàn tay. Bạn hút dần vào, nâng đầu lên cao và để 2 tay gập theo khuỷu. Cổ ngửa về sau tạo tư thế rắn hổ mang. 
  • Siết chặt cơ bụng, đùi và 2 chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 đến 30 giây. Quen dần thì giữ nguyên 2 đến 3 phút. 
  • Thả lỏng cơ thể về tư thế nằm sấp, để 2 tay cạnh đầu và thở đều. 

Yoga tăng vòng 1 – Tư thế con cá

Tư thế con cá có thể tăng cỡ vòng 1 tự nhiên 
Tư thế con cá có thể tăng cỡ vòng 1 tự nhiên

Tư thế yoga con cá được xem là một trong những động tác yoga tăng vòng 1 hiệu quả hàng đầu. Đây là bài tập vừa giúp bạn nữ có vòng 1 quyến rũ vừa giảm đau lưng, cổ và vai gáy tốt. Lưu ý trong động tác này bạn cần tự nâng ngực cao nhất để tạo khuôn ngực săn chắc. 

Cách thực hiện tư thế con cá: 

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, buông xuôi hai tay. 
  • Hít thở sâu, nâng ngực lên càng cao càng tốt. Tỳ cẳng tay xuống sàn. Ngửa cổ để chống đỉnh đầu xuống thảm, thở tử do. 
  • Hít vào nếu có thể, hạ xuống rồi thở ra. Cố giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút.

Xem thêm: Tư thế con cá

Yoga tăng vòng 1 – Tư thế cái cây (Vrksasana)

Tư thế cái cây giúp yoga tăng vòng 1 cho nữ
Tư thế cái cây giúp săn chắc cơ ngực cho nữ

Tư thế cái cây cũng là động tác yoga tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ giới. Động tác còn có thể nâng ngực và làm ngực nở nang hơn. 

Cách thực hiện tư thế cái cây:

  • Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai. 
  • Từ từ co 1 chân lên để bàn chân chạm đùi chân làm trụ. Chắp 2 tay vào sau giơ lên cao. Hít thở sâu và đều đặn. 
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 15 phút. 

Yoga tăng vòng 1 – Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà tăng cường khả năng linh hoạt cho cơ thể   
Tư thế lạc đà tăng cường khả năng linh hoạt cho cơ thể

Tư thế Yoga tăng vòng 1 con lạc đà có tên Phạn là Ustrasana giúp cơ thể tăng độ linh hoạt. Bài tập này cũng phù hợp cho những chị em đang có mong muốn tăng kích cỡ vòng 1. Động tác này giúp ngực mở rộng, làm phần trước cơ thể nở nang hơn. Bài tập cũng tăng sức dẻo cho xương sống, chống đau lưng và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa. 

Các bước thực hiện tư thế con lạc đà: 

  • Ngồi quỳ trên thảm Yoga để ngồi lên chân. Đặt 2 tay lên đùi đứng bằng đầu gối, 2 tay cạnh hông. 
  • Để đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân đặt chạm sàn. 
  • Hút thở vào rồi uốn lưng về sau để cơ bụng được kéo căng. Dùng tay nắm lấy chân giữ thẳng tay. 
  • Cổ hướng lên trên, không để bị nghiêng sang trái hay phải. Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây rồi thả lỏng cơ thể. 

Yoga tăng vòng 1 – Tư thế vũ công (Stabdhasana)

Tư thế vũ công rất có ích cho việc làm ngực nở nang nhanh chóng 
Tư thế vũ công rất có ích cho việc làm ngực nở nang nhanh chóng

Tư thế Yoga tăng vòng 1 vũ công có lợi cho cả vùng ngực, vai và cổ. Nó giúp các bạn nữ nở nang ngực nhanh chóng. 

Cách thực hiện tư thế vũ công: 

  • Đứng 2 chân rộng bằng vai. Để 2 tay đan nhau đưa ra trước mặt cao ngang vai. Căng gồng cả cánh tay hết sức như bạn đang ấn vào một bức tường vô hình. 
  • Giữ nguyên tư thế đó xoay cánh tay, vặn mình về phải. Lại để 2 tay đan nhau, giữ trong khoảng 5 đến 10 phút. 
  • Bạn xoay người kéo 2 tay về trái rồi vặn mình. Sau đó trở về tư thế tay đan nhau. 
  • Bạn lặp lại động tác khoảng 5 lần. 

Yoga tăng vòng 1 – Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp mở rộng ngực và tăng độ đàn hồi
Tư thế chiến binh giúp mở rộng ngực và tăng độ đàn hồi

Tư thế chiến binh giúp mở rộng ngực, giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình. 

Cách thực hiện tư thế chiến binh: 

  • Đứng thẳng người, đặt 2 chân song song cách nhau 1 khoảng,
  • Xoay chân trái 90 độ rồi xoay chân phải vào trong. Thở ra rồi khuỵu gối trái. 
  • Giữ thẳng chân phải rồi nâng cánh tay, đặt thẳng với 2 vai
  • Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào phần cổ tay. 
  • Bạn lặp lại liên tục khoảng 10 lần rồi chuyển sang bên phải. 

Xem thêm: 5 động tác Yoga điều trị mỏi vai gáy

Bài viết trên đây MahaYoga đã giới thiệu với bạn đọc một số bài tập yoga tăng vòng 1 dễ tập đảm bảo mang lại hiệu quả như mong muốn. Hy vọng bạn sẽ mau chóng có được vóc dáng chuẩn như ý muốn. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!