Yoga là phương pháp hiệu quả giúp các thai phụ rèn luyện sức khỏe và tâm lý thoải mái cho quá trình mang thai. Khi luyện tập yoga, họ cần chú ý một số điểm cần thiết. Dưới đây là chế độ luyện tập yoga cho bà bầu dễ ngủ.
Chế độ luyện tập yoga để bà bầu dễ ngủ
Để có thể dễ ngủ các bà bầu nên tập những tư thế sau:
– Thế cân bằng: Ở tư thế này, người tập đứng thẳng, năng lượng sẽ tập trung tại tim. Do đó máu sẽ lưu thông tốt hơn khiến các cơ quan trên cơ thể hoạt động tốt nhất. Hơn nữa nó tốt cho xương khớp và các cơ của các bà bầu.
– Động tác ngồi xổm: Đây là tư thế yoga cho bà bầu dễ ngủ tại Bình Dương được nhiều người thực hiện. Nó giúp cơ hoành, cơ đùi, cơ bụng và các khớp của gối khỏe mạnh.
– Tư thế quỳ: Trong chuỗi động tác quỳ, các bà mẹ sẽ được giáo viên hướng dẫn thực hiện động tác quỳ phù hợp với mình. Bởi khi thực hiện động tác này, các cơ bên trong khoang bụng, lưng và cơ đùi sẽ chịu tác động. Hơn nữa, nó sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết ở vai và cổ. Do đó, tư thế quỳ phù hợp sẽ giúp ích nhiều cho các thai phụ.
– Các tư thế nằm: Những tư thế nằm sẽ giúp cho các bà bầu cảm thấy thư giãn, thoải mái. Hơn nữa nó làm giảm các cơn đau lưng, xương sống do được cung cấp nhiều oxy cho não.
Chế độ nghỉ ngơi dành cho các bà bầu
Để có được sức khỏe tốt nhất, các bà mẹ nên chọn những giấc ngủ ngắn. Thông thường những giấc ngủ từ khoảng 30 đến 60 phút vào buổi trưa và buổi sáng sẽ hiệu quả nhất. Khi đó nó sẽ giúp giảm sự mệt mỏi tăng cường trí nhớ cho các bà mẹ. Những người tập yoga cho bầu tại Bình Dương thường xuyên thực hiện điều này để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Ngoài ra các bà mẹ nên tạo thói quen ngủ nghỉ và thức giấc đúng giờ. Không nên ngủ ban ngày nhiều vì nó sẽ làm ban đêm ngủ không sâu và ngon giấc. Khi cần thiết thai phụ có thể theo học những lớp tư vấn để bổ trợ kiến thức làm mẹ.
Quá trình mang bầu, các thai phụ cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý để có sức khỏe và tâm lý tốt nhất. Các bạn có thể tham khảo những thông tin trên để có chế độ luyện tập yoga cho bà bầu dễ ngủ.
Quý khách có nhu cầu tập yoga cho bà bầu tại Bình Dương xin hãy liên hệ tới Maha Yoga để được tư vấn.
