Yoga tại nhà – Bảo vệ sức khỏe mùa Covid

Lợi ích khi tập Yoga tại nhà

 Thoải mái về thời gian

Linh động về không gian

Tiết kiệm được tiền bạc

Các bài tập Yoga tại nhà đơn giản mùa Covid

Bài tập yoga tại nhà số 1: Tư thế ngọn núi

• Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhau.
• Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất.
• 2 tay xuôi xuống, mở rộng ngực
• Giữ trong 5 – 8 nhịp thở.
• Lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

Bài tập Yoga tại nhà số 2: Tư thế chiến binh

• Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m.
• Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
• Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
• Giữ từ 5 – 8 nhịp thở.
• Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

Bài tập yoga tại nhà số 3: Tư thế tam giác

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vai
• Bàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong góc 45 độ
• Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng
• Giữ thẳng tay trong tư thế này, mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay trái
• Giữ từ 5 – 8 nhịp thở
• Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

Bài tập yoga tại nhà số 4: Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông.
• Từ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sàn.
• Giữ tư thế trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần nữa.