Yoga giảm béo? Có hay không?
Yoga là bộ môn thể thao mang tính nghệ thuật cao, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Người tập Yoga thường có thân hình khá mềm dẻo, thon gọn. Vậy tập Yoga có giúp giảm cân, giảm béo hay không? Nếu có thì nên tập tư thế Yoga nào để giảm cân hiệu quả nhất? Để giải đáp cho những thắc mắc này xin mời bạn tham khảo bài viết :” Các tư thế yoga giảm béo hiệu quả bạn nên biết” của Maha Yoga nhé!
Tập yoga có giúp giảm béo nhanh được không?
Với nhiều công dụng như trên, vậy tập yoga có giảm béo không? Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga được xem là dành riêng cho những ai có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Những động tác này sẽ được “thiết kế” giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.
Tuy nhiên để thực sự lấy lại được vóc dáng thon gọn, ngoài việc tập luyện các bài tập yoga giảm béo, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân thật hợp lý. Bởi dù cho tập luyện nhiều nhưng ăn uống “tùy tiện” thì rất khó để có thể giảm được cân nặng như ý muốn.
Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả
Tư thế nâng chân – Các tư thế yoga giảm béo hiệu quả
– Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
– Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.
– Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
- Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
- Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
- Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.
Tư thế chim bồ câu – Các tư thế yoga giảm béo hiệu quả
– Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.
– Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.
Tư thế cánh cung – Các tư thế yoga giảm béo hiệu quả
Tư thế Yoga cánh cung có tên tiếng Anh là Bow Pose và có tên tiếng Phạn là Dhanurasana. Đây là bài tập Yoga khó, đòi hỏi phải rèn luyện lâu dài nhằm thuần thục động tác và để đạt được hiệu quả mong muốn.
– Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Yoga giảm béo này như sau:
- Bạn nằm trong tư thế nằm sấp trên thảm tập, để 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.
- Uốn cong 2 đầu gối ngược lên phía đầu, 2 tay chạm và giữ chặt 2 mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau, 2 chân nâng lên càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
Tư thế con thuyền – Các tư thế yoga giảm béo hiệu quả
Tư thế Yoga con thuyền có tên tiếng Anh là Boat Pose và tên tiếng Phạn là Naukasana. Đây là bài tập Yoga giảm béo vô cùng đơn giản mà hiệu quả cao cho bạn áp dụng tại nhà. Các động tác tập luyện sẽ tác động lên phần bụng, lưng dưới, bắp đùi giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.
– Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế Yoga giảm béo này như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, 2 tay chống dưới sàn ở 2 bên hông.
- Sau đó, ngồi khép 2 chân lại, gập đầu gối. Ngồi lưng thẳng, bụng hóp lại, người hơi ngửa ra phía sau.
- Mắt hướng về 1 điểm phía trước. Hít vào và giơ 2 chân lên đến tầm tay, để chân thẳng. Mở ngực ra, hơi hạ vai xuống.
- Hít vào, đồng thời hạ chân xuống sàn. Ngồi khoanh chân và hít thở đều.
Bạn đang mong muốn có cho mình một thân hình đẹp quyến rũ, không có mỡ thừa? Liên hệ Maha Yoga để đặt ngay lịch học lớp Yoga giảm béo của chúng tôi nào.
Mọi chi tiết xin liên hệ:
1452 Đại lộ Bình Dương – khu phố 5 – phường Định Hoà – Thủ Dầu Một – Bình Dương
mahayogaonline1709@gmail.com
