Bài tập Yoga giảm vòng 2 cấp tốc cho chị em tại nhà

Tư thế cánh cung giúp cơ bụng săn chắc

Nếu bạn đang có một vòng eo bánh mì, nhiều mỡ thừa kém đẹp mắt thì cũng đừng quá lo lắng vì kích cỡ vòng 2 hoàn toàn có thể thay đổi phụ thuộc vào bạn. Hiện nay có nhiều bài tập yoga giảm vòng 2 hiệu quả để chị em phụ nữ có thể tập luyện ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu các động tác yoga giảm mỡ bụng được tham khảo từ các “bậc thầy” trong bộ môn này.

Nguyên nhân gây tích mỡ ở bụng 

Mỡ bụng gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe 
Mỡ bụng gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe

Sự tích tụ mỡ bụng bị gây nên do nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân chủ yếu nhất là do chế độ ăn uống không lành mạnh, mắc bệnh tuyến giáp hoặc lười vận động. Còn một nguyên nhân nữa là do gen di truyền thì nguy hiểm hơn, bạn sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường hay béo phì. Tuy nhiên những bài tập yoga giảm vòng 2 sẽ giải quyết hiệu quả vấn đề này. 

Nếu nhận ra bản thân đang rơi vào tình trạng mỡ bụng tích tụ nhiều thì bạn hãy chú ý cải thiện. Mỡ bụng vừa gây nên sự mất tự tin cho phái đẹp vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn sẽ thấy uể oải và lờ đờ, thiếu sức sống. Hãy thay đổi lối sống và thực hiện một số bài yoga giảm vòng 2 hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa nhé. Hãy kiên trì tập mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể. 

Các bài tập Yoga giảm vòng 2 hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga giảm vòng 2 hiệu quả trong một thời gian ngắn bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. 

Yoga giảm vòng 2 – Tư thế Kapalbhati

Tư thế Kapalbhati trong Yoga giảm hormone căng thẳng
Tư thế Kapalbhati trong Yoga giảm hormone căng thẳng

Tư thế Kapalbhati trong Yoga nhẹ nhàng nhưng cũng là bài yoga giảm vòng 2 hiệu quả. Động tác này chú trọng đến sự tập thở. Cuộc sống bộn bề làm nhiều người rơi vào trạng thái căng. Động tác này giúp bạn học cách hít thở sâu để thư giãn, cung cấp oxy lên não. Còn mỡ bụng tích tụ do mức cortisol cao, gọi là “hormone căng thẳng”. Động tác này giúp bạn thư giãn nên có thể loại bỏ mỡ thừa. 

Cách thực hiện tư thế Kapalbhati:

  • Ngồi xuống thảm tập với tư thế chân bắt chéo, giữ lưng và phần đầu thẳng. Ngồi sao để cảm nhận hai xương chạm sàn, nhấn nhẹ vào thắt lưng, kéo đốt sống lưng và đỉnh đầu lên sàn nhà. 
  • Đặt tay thả lỏng hai đầu gối, ngửa lòng bàn tay hoặc để ngón cái chạm ngón trỏ.
  • Hít thở sâu hai đến ba hơi bắt đầu bài tập. 
  • Ở hơi thở sau hãy co cơ bụng nhanh làm cơ hoành nâng đến khoảng ngực. Đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
  • Thả lỏng cơ bụng để cơ hoành hạ xuống khoang bụng. Phổi lúc này được căng ra, bơm đầy khí. 
  • Bạn lặp lại động tác bơm khí nhanh nhất, hít vào thụ động và thở ra đến hết vòng. Kết thúc bằng cách thở ra thật dài hơi.

Yoga giảm vòng 2 – Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp cơ bụng săn chắc
Tư thế cánh cung giúp cơ bụng săn chắc

Tư thế cánh cung cũng là bài tập yoga giúp giảm vòng 2 săn chắc hiệu quả. Với bài tập này thì nhóm cơ đùi, ngực cũng sẽ được cải thiện rõ. 

Cách thực hiện tư thế cánh cung: 

  • Bạn nằm sấp, để 2 tay buông dọc bên hông. 
  • Từ từ gập các đầu gối, tay đưa về sau. Nắm lấy cổ chân rồi hít vào, nâng ngực khỏi mặt đất. Mặt hướng về trước, thả lỏng cơ mặt thư giãn. 
  • Giữ tư thế ổn định và tập trung vào hơi thể. Nắm chặt cổ chân kéo ngực lên để tạo thăng bằng. Cơ thể uốn cong, căng như cây cung. 
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 15 đến 20 giây. Nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực chạm đất. Giải phóng phần cổ chân. 
  • Tập liên tục 10 lần để thấy hiệu quả. 

Yoga giảm vòng 2 – Tư thế Ekapada ekahastha prsaranasana  

Tư thế Ekapada ekahastha prsaranasana giảm mỡ nhanh
Tư thế Ekapada ekahastha prsaranasana giảm mỡ nhanh

Cách thực hiện tư thế Ekapada ekahastha prsaranasana: 

  • Bắt đầu bằng tư thế plank, chống tay lên thảm. Giữ thẳng phần lưng và cổ. 
  • Siết chặt cơ bụng rồi kiễng mũi chân chạm sàn, tư thế chắc. 
  • Nhấc chân phải lên cao từ từ, trụ vững chân trái. Tay trái giơ thẳng trước mặt. Cảm nhận lực căng ở đùi, bụng và tay. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. 
  • Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác 2 đến 4 lần. 

Yoga giảm vòng 2 –  Tư thế đẩy người ưỡn ngửa

Tư thế đẩy người ưỡn ngửa yêu cầu sức nâng của tay
Tư thế đẩy người ưỡn ngửa yêu cầu sức nâng của tay

Tư thế đẩy ưỡn ngửa người là động tác yoga giảm vòng 2 hiệu quả. Bởi khi làm động tác này cần sự phối hợp sức nâng từ tay, chân và sức căng của cơ bụng. Lồng ngực bạn cũng được kéo lên hết cỡ nên giúp lồng ngực căng tròn hơn. 

Cách thực hiện tư thế đẩy người ưỡn ngửa: 

  • Để người ở tư thế ngồi, chống 2 tay xuống sàn phía sau lưng. 
  • Hai chân thẳng, bàn chân khép lại đặt sát phía sàn nhà. 
  • Kết hợp sức nâng 2 tay và 2 bàn chân làm trụ để nâng ưỡn người lên cao. 
  • Giữ người tư thế căng, hít sâu đếm ngược từ 5 đến 1. Thả lỏng dần, ngồi xuống sàn và thở ra. 

Bài viết trên đây đã giới thiệu với bạn một số bài tập yoga giảm vòng 2 hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin này MahaYoga sẽ giúp bạn có được vòng eo như ý. Chúc bạn thành công nhé!

Xem thêm: 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!