Yoga là một trong những bộ môn được các chuyên gia xương khớp khuyến khích bệnh nhân của mình luyện tập. Áp dụng một vài bài tập yoga chữa đau lưng cột sống lưng theo bộ môn yoga, nhiều người đã cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình. Bài viết sau đây Maha Yoga sẽ giúp bạn tổng hợp được các bài tập yoga chữa đau lưng. Bạn đọc cùng theo dõi nhé!
Tác dụng của bài tập yoga trong việc chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm cho người lớn tuổi
Hiện nay, tình trạng đau lưng không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà người trẻ cũng có thể mắc phải căn bệnh này. Nguyên nhân đó là do ngồi làm việc quá lâu trước máy tính, ngồi sai tư thế hoặc ít vận động,… Các cơn đau thắt ập tới đột ngột dẫn đến những phiền toái trong sinh hoạt. Do đó, việc luyện tập các bài tập yoga chữa đau lưng là một trong những phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Cụ thể lợi ích sẽ đem lại:
Giảm đau hiệu quả
Tập yoga làm gân cốt và dây thần kinh thư giãn, kích thích giải phóng nhiều endorphin hơn đem lại cảm giác khỏe khoắn cho xương và tinh thần.
Tăng cường máu lưu thông
Thực hiện yoga mỗi ngày thúc đẩy máu lưu thông, cung cấp dưỡng chất cho xương chắc khỏe.
Tăng cường phạm vi chuyển động
Thường xuyên tập luyện yoga giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn, cải thiện phạm vi hoạt động của lưng.
Duy trì cân nặng ổn định
Động tác nhẹ nhàng của yoga có tác động đến cân nặng rất tốt và ngăn ngừa nhiều bệnh trong tương lai.
7 bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm cho người lớn tuổi
1. tư thế em bé
Trong Tư thế Em bé, cơ thể của chúng ta sẽ nằm trên sàn trong tư thế bào thai với hai cánh tay duỗi theo thân ở hai bên hông hoặc duỗi thẳng dài ra phía trước. Đầu và ngực uốn cong giữa hai chân và trán đặt chạm trên sàn. Tư thế em bé giúp người bệnh cải thiện các chứng đau nhức vùng lưng, cổ, thư giãn các khớp xương và kéo dài cột sống.
- cách thực hiện: Bạn khởi động bằng tư thế ngồi quỳ trên thảm tập và ngồi lên ngót chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời từ từ thở ra, đầu vừa chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10s, nhắm mắt lại, tập trung và hơi thở và thư giãn. Sau đó trở về vị trí bạn đầu trong khi hít nhẹ nhàng và lặp lại động tác này khoảng 4 đến 5 lần.
2. Tư thế gập người
Tư thế gập người là một phần của chuỗi bài tập yoga chào mặt trời, trong đó tư thế này được thực hiện ở cả đầu và cuối bài tập. Tư thế này tạo cơ hội cải thiện tính linh hoạt.
- Cách thực hiện: Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra phía trước. Hít sâu và nâng hai tay qua đầu, thở ra và cúi gập người về phía trước sao cho cằm chạm chân. Tiếp đến, bạn cố gắng kéo cánh tay ra xa nhất có thể. Cuối cùng, hít vào và trở về tư thế ngồi ban đầu.
3. Tư thế sát tường
Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt. Bạn có thể dùng một chiếc gối hoặc khăn mỏng lót phía dưới phần lưng. Giữ nguyên tư thế từ khoảng 10 đến 20 phút
- Cách thực hiện: Bạn nằm trên giường hoặc thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, mặt nhìn hướng lên trần. Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với chân tường áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được. Mắt nhắm lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 phút.
4. Tư thế con mèo – tư thế con bò
- Cách thực hiện: Bạn bắt đầu ngồi ở tư thế quỳ, đặt 2 tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Trước hết với tư thế con bò bạn từ từ nâng lưng và mông lên, 2 cánh tay song song với 2 chân, vuông góc với mặt sàn, mặt hướng thẳng. Sau đó, hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn. Tiếp đến với tư thế con mèo, bạn thở ra từ từ, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà. Đầu cúi xuống. Động tác này được thực hiện 5-10 lần.
5. Tư thế cây cầu
- Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Cằm hơi thu xuống ngực để thư giãn gáy. Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là nâng lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Đồng thời, bạn cần giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối. Khi hạ xuống sàn, bạn cần hạ lưng theo thứ tự lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và cuối cùng là mông. Bạn lặp lại động tác này khoảng từ 6 đến 8 lần.
6. Tư thế hổ mang
- Cách thực hiện: Bạn nằm sấp xuống dưới đệm hoặc thảm tập. Hai mu bàn chân để duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên. Dùng hai bàn tay chống xuống sàn. Lúc này lòng bàn tay nằm ở vị trí thấp hơn vai. Mở rộng các ngón tay và ấn đều lực lòng bàn tay xuống sàn. Lưu ý cột sống của bạn hầu như vẫn nằm thẳng, phần vai và cổ hơi nhấc lên cách mặt sàn vài centimet. Cố gắng giữ tư thế đủ 4 – 5 nhịp thở trước khi nhẹ nhàng hạ người xuống sàn hoặc kéo giãn thêm về phía sau.
7. Tư thế cánh cung
- Cách thực hiện: Bạn nằm sấp trên thảm tập, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau lưng, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trướcGiữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn bộ cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu
Lời kết
Qua bài viết 7 bài tập yoga chữa đau lưng đã giới thiệu qua các bài tập yoga chữa đau lưng bao gồm các tư thế để các mọi người có thể chụp hình sống ảo. Mọi người hãy tham khảo và lựa chọn tư thế tập phù hợp để áp dụng nhé.
Hãy lưu ý thật kỹ những điều quan trọng trước khi tập yoga, đặc biệt đối với người mới. Hãy tìm hiểu và chọn ra bài tập phù hợp để rèn luyện sức khỏe và giữ vóc dáng luôn trẻ đẹp.
Hãy đến lớp học yoga của Maha với những lớp đặc biệt khác để trải nghiệm tập luyện cùng các Master Anil giàu kinh nghiệm tại Maha Yoga nhé!
Ngoài ra để cập nhật tin tức mới nhất về yoga trên Fanpage Maha yoga về lịch tập cũng như những kiến thức yoga một cách nhanh nhất
