Mỡ bụng là kẻ thù đáng ghét của các chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em công sở. Nó ảnh hưởng đến thẩm mỹ và thậm chí là sức khỏe của mọi người. Làm thế nào để giảm được mỡ bụng đáng kể mà đồng thời lại nâng cao sức khỏe, giải tỏa tinh thần? Câu trả lời không hề xa lạ cho bạn. Đó chính là tập yoga giảm mỡ bụng. Maha Yoga gợi ý cho bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả dưởi đây. Mời bạn dành ra ít phút để tham khảo bài viết của chúng tôi nhé!
Tập yoga có giảm mỡ bụng được không?
Yoga có lẽ là bộ môn không còn quá xa lạ với mọi người hiện nay. Người ta tập yoga hàng ngày như một liệu pháp giúp giải tỏa căng thẳng, điều hòa khí huyết, thư giãn tinh thần. Đồng thời học tính kiên trì, kiên nhẫn và tỉ mĩ trong công việc, trong cuộc sống. Vậy bên ngoài những lợi ích đáng kể ra bên trên, tập yoga có giúp giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời chắc chắn là CÓ rồi. Mặc dù không phải là một bộ môn đòi hỏi người tập chạy nhày, hoạt động nhiều. Nhưng Yoga là bộ môn giúp người tập đốt cháy khá nhiều calo trong cơ thể. Thông qua đó, giảm lượng mỡ thừa không tốt tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Giúp cho bạn có một vóc dáng cân đối không có mữ thừa, sức khỏe dẻo dai, tinh thần hạnh phúc.
Tuy nhiên, điều đầu tiên bạn cần phải biết khi muốn tập yoga giảm mỡ hiệu quả. Đó là yoga không phải là bộ môn dành cho những người thiếu tính kiên nhẫn. Bạn cần phải kiên trì luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Đừng để bản thân nản chí mà sử dụng thuốc giảm cân bừa bãi, rất có hại cho sức khỏe đó.
5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Yoga là bộ môn thể theo phù hợp với mọi đối tượng. Nhắc đến yoga giảm mỡ bụng, có rất nhiều bài tập yoga cho các bạn ở các mức độ khó dễ khác nhau. Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà Maha Yoga gợi ý cho bạn:
Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế quả núi
Tư thế quả núi là một trong những tư thế yoga cơ bản. Đây là tư thế khởi động lý tưởng để bắt đầu bài tập yoga. Nó giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, làm săn chắc khu vực bụng và mông, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện
- Tư thế đứng: Đứng thẳng lăng và trụ vững trên sàn, 2 gót chân hơi tách ra, hai bàn tay mở ra, lòng bàn tay hướng ra ngoài (như hình minh họa)
- Duỗi thẳng 2 tay, đưa 2 lòng bàn tay hướng về phía nhau.
- Hít thật sâu, bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, dần dần cho tới khi ở trạng thái căng nhất (đối với cơ thể bạn).
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 20 đến 30 giây.
- Thở ra từ từ và hạ tay dần trở lại tư thế ban đầu.
- Lưu ý: Nên thực hiện động tác này với tần suất 10 lần, mỗi lần tập cách nhau khoảng 10 giây để thư giãn.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế chào mặt trời
Tư thế chào mặt trời là một tư thế phổ biến trong yoga giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là chuỗi tập hợp 12 động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi động tác đều có tác động không nhỏ đến cơ thể. Giúp cơ thể giảm mỡ thừa, giải tỏa độc tố tích tụ trong cơ thể, nâng cao sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đừng theo tư thế yoga cơ bản. Đó là đứng thẳng, khép chân, hít thở đều, thả lỏng hai vai, mở rộng ngực.
- Hít vào, nâng 2 tay lên ngang vai. Tiếp đó là thở ra, chắp 2 tay trước ngực (giống với tư thế chắp tay niệm phật).
- Hít vào, ưỡn ngực và vươn 2 tay ra phía sau đầu.
- Thở ra, cúi gập người xuống, càng sát chân càng tốt. Chú ý chân phải luôn trong trạng thái thẳng, không được cong chân.
- Khuỵu gối trái xuống, duỗi thẳng chân phải ra phía sau, ưỡn ngực về phía trước, càng căng càng tốt.
- Rút chân trái ra sau sao cho hai chân song song với nhau, hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ thẳng lưng, vai và tay.
- Tiếp đến, bạn từ từ hạ ngực xuống sàn, khuỵu gối và nâng mông lên.
- Hít sâu và thực hiện động tác tiếp theo. Đó là ưỡn ngực, dưỡn người lên cao và đẩy hai vai ra sau.
- Đẩy hông lên cao, đưa người từ từ trở về tư thế số 6.
- Từ tư thế số 6, đưa chân phải về phía trước để thực hiện các động tác giống với tư thế yoga giảm mỡ số 5.
- Tiếp đến, nhấc chân trái về cạnh chân phải, cúi gập người xuống giống với tư thế số 4.
- Nhấc người lên, ưỡn ngực và vươn hai tay về phía sau giống tư thế số 3.
- Cuối cùng là rút người, thu gọn động tác đẻ quay về tư thế chắp tay ban đầu.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Tư thế con thuyền
Đây là một trong những tư thế không thể không kể đến trong bài tập yoga giảm mỡ bụng. Tư thế này giúp đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể bạn. Qua đó giúp bạn có một vòng eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nên nằm ngửa, hai chân, tay duỗi thẳng ra.
- Lấy mông làm trụ, nâng đầu, ngực, chân lên (giống với hình con thuyền).
- Duỗi 2 tay song song với sàn sao cho 2 tay chạm vào chân.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 60 – 90 giây.
- Thả lỏng, hạ tay, chân, từ từ quay trở lại trạng thái nằm ngửa ban đầu.
- Thực hiện với tần suất 5 lần mỗi lần tập, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần thực hiện.
Với 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng bên trên. Maha Yoga hy vọng các chị em phụ nữ sẽ có một vòng eo thon gọn, săn chắc và không có mỡ thừa. Chúc các chị em thành công. Nhớ kiên trì nhé!!!!
Liên hệ Hotline: 097 6267 369 nếu muốn tìm địa chỉ tập yoga ở Bình Dương nhé!
Xem thêm: Bài tập Yoga giảm vòng 2 cấp tốc cho chị em tại nhà
